BMI কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ

BMI (Body Mass Index) হলো আপনার উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত থেকে বের করা একটি সাধারণ সূচক, যা দিয়ে মোটামুটিভাবে বোঝা যায় শরীরে চর্বির পরিমাণ স্বাভাবিক পরিসীমায় আছে কিনা। এটি হিসাব করা হয় ওজনকে (কেজি) উচ্চতার (মিটার) বর্গ দিয়ে ভাগ করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সহ বিশ্বব্যাপী চিকিৎসাবিজ্ঞানে এটি একটি প্রাথমিক স্ক্রিনিং টুল হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

একটি গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা: BMI পেশি ও চর্বির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। যারা নিয়মিত ভারোত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তাদের পেশির ওজন বেশি হওয়ায় BMI বেশি দেখাতে পারে, যদিও তাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ কম। তাই BMI-কে একমাত্র মানদণ্ড না ধরে, একটি প্রাথমিক ইঙ্গিত হিসেবে দেখা উচিত।

BMR ও TDEE — এই সংখ্যাগুলোর মানে কী

BMR (Basal Metabolic Rate) হলো আপনার শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকা অবস্থায়ও বেঁচে থাকার মৌলিক কাজগুলো (শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, কোষের পুনর্গঠন) চালাতে যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করে, তার হিসাব। এই ক্যালকুলেটরে Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করা হয়েছে, যা বর্তমানে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিগুলোর একটি হিসেবে বিবেচিত।

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) হলো BMR-এর সাথে আপনার দৈনন্দিন সক্রিয়তা যোগ করে বের করা মোট ক্যালরি চাহিদা। এটাই আসলে সেই সংখ্যা যা জানা দরকার — বর্তমান ওজন ধরে রাখতে দৈনিক কত ক্যালরি প্রয়োজন। ওজন কমাতে চাইলে এর চেয়ে কম, বাড়াতে চাইলে এর চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে হয়।

সক্রিয়তার মাত্রা অনুযায়ী গুণনীয়ক

পানি ও পুষ্টি — কেন এগুলোও গুরুত্বপূর্ণ

শরীরের প্রতিটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া, এমনকি ক্যালরি পোড়ানোর হারও, পর্যাপ্ত পানির উপর নির্ভরশীল। সাধারণ নিয়ম হিসেবে শরীরের ওজনের প্রতি কেজিতে প্রায় ৩৩ মিলিলিটার পানি দৈনিক প্রয়োজন হয় — এই ক্যালকুলেটর সেই হিসাবও দেখিয়ে দেয়। তবে আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম ও স্বাস্থ্য পরিস্থিতি অনুযায়ী এই চাহিদা কম-বেশি হতে পারে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন